التخطي إلى المحتوى

من أهم الوجبات التي لابد من تناولها في السحور فى رمضان هي وجبة السحور والتي تعد وجبة أساسية وهامة جدا لصحتك حتى يمكنك أكمال صيام الشهر بدون تعب أو إرهاق وذلك لأن وجبة السحور تعطي طاقة للجسم ليكمل باقي اليوم بكل حيوية ونشاط وعليك أن تراعى في وجبة السحور عدد من المكونات الأساسية مثل الأطعمة والمشروبات معا .

الوجبات التى لابد من تناولها فى السحور فى رمضان

وفى هذا المقال سوف نوضح لك أهم الأغذية والمشروبات التي عليك تناولها في وجبة السحور

1- الأغذية التي تحتوى على بروتين
عليك تناول بعض الأغذية التي تحتوى على البروتين لتعطي جسدك دفعة من النشاط والحيوية

والبروتين تجده في البيض فهو غنى بالبروتين والمواد المشبعة التي تعطيك طاقة لإكمال باقي يومك وصيامك .
2- الأغذية الغنية بالألياف
الشوفان وما أدراك ما الشوفان من أهم وأفضل الوجبات أو المواد التي تحتوى على كميات كبيرة جدا

من الألياف والتي يحتاجها جسدك أثناء فترة السحور حيث تتحول الألياف الموجودة بالشوفان إل

ى ” جل ” عن طريق الذوبان في المعدة وتساعد في تبطئ عملية الهضم وبذلك ينخفض نسبة الكولوسترول

في الدم وأيضا نسبة الجلوكوز في الدم وهوا ما يجعله من أهم وأفضل الوجبات المثالية التي يمكن أن

تعطيها لجسدك خصوصا في شهر رمضان المبارك .
3- الأغذية التي تحتوى على الكالسيوم والفيتامين
أذا كنت تبحث عن الكالسيوم والفيتامين عليك بالألبان فالألبان تعد واحدة من أهم المصادر الكبيرة التي

تعطي الشعور الجيد بالشبع والرطبة لجسدك طوال اليوم مهما كان المجهود المبذول أو درجات الحرارة .
4- المياه مفيدة لجسدك ولكن كيف تحصل على الماء أثناء الصيام !
السر هنا في تناول الفاكهة , عليك بتناول بعض الفاكهة البسيطة في وجبة السحور وخصوصا الفواكه

التي تحتوى على كميات كبيرة من المياه مثل الخيار و البطيخ و الشمام وغيرها الكثير من الفاكهة

أو الخضروات التي تعطي لجسدك الكميات المناسبة والذي يحتاجها من المياه خلال اليوم .
والآن بعد أن قمنا بعرض الأطعمة والمشروبات المناسبة علينا أيضا توضيح بعض

الأطعمة التي عليك الابتعاد عنها خصوصا في وجبة السحور .

1- المشروبات التي تحتوى على كميات من الكافيين
عليك الابتعاد عن تناول مشروب القهوة خصوصا في وجبة السحور وذلك لأن القهوة تحتوى على مادة

الكافيين التي تؤدى إلى الإحساس بالأرق وتعمل على إدرار البول وهذا يجعلك تشعر بالعطش طوال اليوم .
2- الأطعمة المالحة
أذا كان الصوديوم في جسدك غير متوازن فسوف يشعر جسدك بالعطش الشديد أثناء فترة الصيام ولذلك عليك تجنب تناول أي نوع من أنواع المكسرات المملحة أو الخضراوات المخلله والأطعمة التي يدخل في تصنيعها صلصة الصويا أو نسب الملح المرتفعة .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *