التخطي إلى المحتوى

لقد أصبحت السمنة مرض العصر ، وأصبحت من اكثر الأمراض انتشارا ، فا السمنة هي زيادة في تراكم الدهون في الجسم ، ولها مسببات في أمراض كثيرة ومنها السكر و ارتفاع الضغط و امراض القلب السرطانات و هشاشة العظام وغيرها ، حيث تراكم هذه الدهون ثؤثر خاصة علي منطقة البطن ، بحيث تصل إلي مرحلة تؤثر فيها علي الجسم . فلذلك يجب علاج السمنة لانها سبب في الاصابة بعدة أمراض و هذا قد يؤدي إلي الوفاه .

أسباب السمنة :

1- الوراثة ، قد تؤدي الوراثة الي مرض السمنة ايضا ، اذا كان احد الاباء مصابا بالسمنة سيكون احتمال التعرض لها بنسبة 80% .

2- العوامل البيئية والاجتماعية.

3- قلة الحركة والنشاط .

4- عدد وحجم الخلايا الدهنية .

5- خلل في بعض الافرازات والهرمونات والمواد الكيميائية في الجسم.

6 – العادات الغذائية السيئة والخاطئة مثل عدم تناول الافطار ، وعدم توزيع الوجبات وتقسمها بالشكل الصحيح .

7 – كثرة تناول الطعام والدهنيات والاطعمة الجاهزة.

نصائح للتخلص من السمنة بطرق صحية :

فى اذا اتبعت هذة الخطوات ستساعدك في علاج السمنة  و التخلص من وزنك الزائد في اسبوع حوالي 5 كيلو .

1- ان تقلل من مساحة طبقك :

ف بدلا من أن تأكل في طبق ذو قطر 15 انش ، يمكنك التناول في طبق اخر ذو قطر 10،8 انش . علماء النفس يقولون ان كمية الطعام التي تملأ الطبق هي التي تشعرنا بالشبع . فهذه الخدعة البسيطة من شأنها أن تقلل كمية الطعام التي تأكلها بمقدار 20،25 % ، وهذا يعني نقصان 500 سعر حراري مما تأكله .

2- توقف عن المشروبات الغازية:

حاول شرب المياه كثيرا بدلا من المشروبات الغازية ، فأن المشروبات الغازية تزيد من السعرات الحرارية التي تزيد من وزنك ، اشرب الماء سيشعرك بصحة افضل وطاقة اكبر.

3- تناول وجباتك في مواعيدها:

احذر تفويت وجباتك ، فسوف تشعر بالجوع عندما تفوت واجبة  وتعوض بأكثر مما يجب في الوجبة المقبلة ، كما أن جسمك سيعمل علي تخزين ما تأكل بدلا من هضمة ، ليعوض احساس الجوع الذي شعرت به .

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *